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身体缺乏运动也会累

发布人: 管理员     来源: 家庭文摘报     浏览:1672     [字体: ]

发布时间:2015-05-25 11:24:06

累,是现代人常挂在嘴边的一个字。你可能不知道,很多“未老先衰”的表

现都是因为缺乏运动。日常除了讲究合理的膳食,还应该加强运动,这样才能保持年轻态。

越来越多的证据表明,肌肉流失、肌肉力量和功能的下降,与人体的健康水平密不可分。肌肉过度流失,人就没什么力量了,一动就累,即所谓的“心有余而力不足”。

通过规律的运动,可以让你感觉不那么累。建议运动项目可以多样化,比如跑步、骑脚踏车、游泳等,既能锻炼耐力又能促进心肺功能。经常做伸展运动,能让肌肉、关节和韧带更柔软,更富韧性,预防运动损伤。除了基本的全身运动,还可针对某一部位肌肉重点锻炼,如增加臀部、手臂、腹部等“懒肌肉”的锻炼,能让全身的线条看起来更好。

此外,日常生活中还需注意蛋白质的摄入,中国居民膳食指南强调,每天摄入奶及奶制品300克,走路6000步,均对强健肌肉,保持身体健康有帮助。

 





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